aeroby po redukcji

Witam, Jestem od 5 tygodni na ostrej redukcji - dieta pudełkowa układana przez dietetyka 2000kcal. W tygodniu aktywność: 3x (45min siłownia + 45min aeroby), 2x kickboxing po 90min. Piję dużo wody, ok 3 litry dziennie. 1 stycznia br. ważyłem 109kg, dzisiaj waga pokazała 101,5kg, czyli w 5 tygodni poszło 7,5kg. Dzisiaj wyliczyłem z Waszego wzoru, że [...]

mam pytanie kiedy wziąsc kreatyne rano zaraz po przebudzeniu i isc robic aeroby czy zrobic aeroby i pozniej wziąsc kreatyne jak widac jestem na redukcji a kreatna ma zminimalizowac spadki wiec kiedy ja brac

[...] nie przepadam. Dla mnie powtarzajace sie posilki non stop nie stanowia problemu, nigdy mi sie nie przeje;] Ale do rzeczy czy przy tej diecie, cwiczac silowo 5x tyg + 5x aeroby zawsze po treningu rowniez w sobote da jakies dobre efekty? Tj. Spadek wagi, wymiarow przy jednoczesnym podtrzymaniu sily i masy miesniowej, oczywiscie wiem iz troche [...]

[...] około 10 cykli- ostatni z poczatkiem 2013r. (począwszy od metki, cypio, deci, tren, hgh) 8. TRENING: 5 x w tygodniu siłowy + aero po treningu 45min. + weekendy na czczo aeroby 30-40 min rower 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji, odtłuszczenie, czysta masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : IF 2400 kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa, Arginina, Kofeina, l-karnityna, witaminy, minerały Ostatnio [...]

[...] tak: Trening A: Podciąganie nachwytem 4x5 z obciążeniem Przysiad 5x8 Wyciskanie na ławce 5x8 Trening B: Wiosłowanie 5x8 Przysiad 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Po tym aeroby w zależności od dnia 30 do 40 minut w różnym tempie. Nie wiem czy tutaj mi to ocenicie czy wstawić mam do działu trening. Pozdro :)" Z Góry dzięki. Pozdrawiam :)

[...] zrobić rżeźbe. A pytanie dotyczy suplementu Olimp Thermo Speed Extreme w jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów ( wiadomo że + do tego dieta, trening na rżeźbę, aeroby ) czy wystarczą te 2 miesiące, na to aby wypracować dobry zarys mięśni?, jak długo utrzymują się efekty po zastosowaniu?. Jeśli będe na redukcji czy mogę brać [...]

[...] Obwód talii: dokladnie niewiem ale napewno za duzo!! Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo :) Aktywność w ciągu dnia: praca, aeroby, rowerek 20min. co drugi dzien HIIT silownia x3 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: dieta non stop Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać trening i aeroby(wtedy będzie idealna ilość kalorii w stosunku do wysiłku fizycznego)? Drugie króciutkie pytanko: jaką dać aktywność fizyczną jeżeli trening na rzeźbę mam 3 razy w [...]

Waga przed ''kuracją' 105kg Brałem 2tyg czyli w sumie jeden cykl,do tego trening fbw+aeroby 20-30minut i dietka zawsze na redukcji chudłem 1,5max 2kg w tydzien mimo sporego fatu. Moja aktualna waga wynosi 93,5kg ważyłem sie w sumie po kolacji na siłce wiec pewnie jest ciut mniej Moje dawkowanie wyglądało tak 1-dzien -40 2-60 3-80(zauważyłem ze [...]

DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około [...]

Siemanko zaczne od tego ze nic nie znalazlem w necie;) Aktualnie jestem na redukcji czyli dietka low carb aeroby spalacze itp. moje pytanie odnosi sie do glutaminy poniewaz zostalo mi 500g z ostatniego cyklu czy moge brac glutamine przy robieniu redukcji . jako antykatabolik np 15g po treningu ? Z gor dzieki za odp :) Pozdrawiam

Siemanko zaczne od tego ze nic nie znalazlem w necie;) Aktualnie jestem na redukcji czyli dietka low carb aeroby spalacze itp. moje pytanie odnosi sie do glutaminy poniewaz zostalo mi 500g z ostatniego cyklu czy moge brac glutamine przy robieniu redukcji . jako antykatabolik np 15g po treningu ? Z gor dzieki za odp :) Pozdrawiam

Od poczatku kwietnia przeszedlem na dietke i od razu zaczalem aeroby. Biegałem 4-5x w tygodniu (pierwszy tydzien 5km, drugi 7km, ostatnie dwa po 10km). Zrzucilem przez ten miesiac okolo 6kg. Jednak postanowilem cos zmienic w tym treningu ,gdyz zalezy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osob radziło mi ,zeby przerzucil sie na [...]

[...] dzielony 3-4 dni w tygodniu, 8-12 powtórzeń itd itd...) A po każdorazowym treningu wrzucic 20-30 min bieżni ? I wtedy uzyskalbym efekt zrzucania tkanki tłuszczowej poprzez aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, a ewentualnie przez trening siłowy i przez odpoczynek między treningami nabieranie masy czysto mięsniowej? Ewentualnie do tego [...]

[...] uzyskać od was nieco informacji na temat HIIT-u i innych ćwiczeń. Bardzo gruba wprawdzie nie jestem i BMI mam idealne, ale tu i ówdzie tłuszczyk zwisa Codziennie robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + bieganie. Oczywiście zależy mi na redukcji [...]

[...] na miesiac. Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w grubie B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: 2g/kgc 1,3g/kgc 0,5kg/kgc -> 120B/78T/30W posilki fazy I ulozylam w oparciu o to [...]

Cześć. Chce przejsc szybko do głownego zapytania. Jestem na redukcji miesiac i jak narazie waga spadla o 3-3.5 kg jednak trenowałem wtedy splitem co do konca nie przyswoiłem sobie tego. Chce wrocic do push/pull. Rospisze wam teraz cwiczenia i ciezar jaki cwicze. Zamierzam dokladac co tydzien 1-2 kg. Wtorek Przysiady ze sztanga na karku 27kg 33kg [...]

[...] i potrzebuję pomocy. Endomorfik Wiek: 19lat Waga 95kg Wzrost 180cm Zatłuszczenie - ok 25-30% Ćwiczę na siłowni ok 3razy w tyg. planuję teraz dołożyć 1 dzień biegania i aeroby. Z tego co wyczytałem na necie to dla endomorfika powinny mikroskładniki rozkładać się tak: 35% protein, 30% węglowodanów i 35% tłuszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] 2 tyg on, 2 tyg off 7-9 e3d 1000j.m Hcg 3 dni po ostatnim hcg clomid 50mg Ed przez 21dni witam jestem w trakcie redukcji, dieta low carbo, trening siłowy 4 razy w tyg i aeroby 4-5 razy w tyg od 25 min do 40, co tydzień dodaję 3-5min. Teraz redukcję opieram na suplementach t.j. kreatyna, bcaa i splacz tłuszczu ( z 1,3d)oraz omega 3 i [...]